寺家

f:id:AkaDecken:20190420132939p:plain

f:id:AkaDecken:20190420135414j:plain

4/7

※途中までインドアモードで走っていた為、切替後の記録のみ。

※サイコンを充電しながら走ったので気温は地図上の気温を代用。

 

晴れ / 気温19℃

走行距離 21.8km

獲得標高 212m

平均速度 16.7km/h 最高速度 36.6km/h

平均回転数 59rpm 最高回転数 97rpm

平均心拍数 141bpm 最高心拍数 174bpm

 

良いお天気でしたのでランチ後に桜花賞までに帰る感じで走ってきました。

 

画像は寺家の防災センター的な所で撮ったのだけど、とっても良い桜でした!

大きくどーんとしていて、素晴らしかったです🌸🌸🌸

 

暖かく今年初の半袖ジャージでした!

(日焼け止めを使うのが面倒なので、長袖インナーを着ていますが…)

 

 

休憩中に「今日は自転車は最高でしょう!」と声をかけて来られた方がめちゃくちゃイケメンやったのよー!!!

ロマンスグレーのラグビー平尾さんな感じ😍

見てると乗りたくなるよと仰っていたので、若い頃の自転車ブームには乗ってらしたのかな〜。

 

 

 

猿橋〜道の駅こすげ

f:id:AkaDecken:20190328151131p:plain

 f:id:AkaDecken:20190328140344j:plain

3/15

晴れ→曇 / 最高気温24℃ 最低気温7℃

走行距離 46.5km

獲得標高 754m 平均勾配 2〜3%

平均速度 17.2km/h 最高速度 44.3km/h

平均回転数 63rpm 最高回転数 102rpm

平均心拍数 138bpm 最高心拍数 173bpm

 

長い距離を漕ぎたい思いはあるものの、朝晩が寒過ぎるので暖かい時間のみのライドを計画しました…が、

↓↓↓

大月側では思いの外気温が上がり、10℃ジャージを着たことを後悔しながら走り出したのに、小菅村ではランチ後に屋内から出て震えるという…大して登っていないのに気温差のあるライドとなりました。

 

f:id:AkaDecken:20190328150205j:plain

▶︎コース

行きの登りは富士ヒルクライムの長さを半分の勾配で走る感じ。

とても緩い!

こんな私向きなコースになぜ今まで気づかなかったのかと、これまで来なかったことを後悔しました。

平日だったので数カ所の交互通行がありましたが、係の方の案内も良く問題ありませんでした。元より交通量が少ないので大変走りやすく感じました。

松姫トンネルの全長3kmは私が自転車で走ったトンネル最長距離!

 

帰りは延々と下りですが、勾配の緩さとディスクブレーキで大変快適に下ることができました。

所要時間も行きの半分であっという間でした。

 

あまりに寒さを感じたので松姫峠や鶴峠(冬季通行止中だった)は立ち寄りませんでした。

松姫ゆかりの地を巡るライドもしてみたいな。

 

▶︎道の駅こすげ

今回の目的地、山女魚のアンチョビをピザで食べてきました!

美味しかったです!!

こちらにはランドアバウトがあり、ちょっとツール気分で走れます。

何周もしてしまいました。

 

トンネルで追い越したんだよ〜と車のおじいさん方に声をかけられたのですが、すごいねぇすごいねぇこんな細いタイヤで、と褒めまくってくださり、バイクに大変興味があるご様子でした。

この後は大月側へ戻ると話したら、「そして山中湖の方へ?」と聞いてくる辺り普段からこの辺をドライブされていて自転車を多く見かけているんだろうな〜

みんなどんだけ走りなるんや!w

 

なお、私のタイヤは28Cです。

 

健康診断の結果 血清鉄

f:id:AkaDecken:20181002091417p:plain

健康診断の結果が届きました!

今年は自分で取り組んでみたことの結果が出たので記録しておきます。

 

▷血清鉄が堂々たる数値へ

血清鉄数値26から始まった旅も今年は119まで上げることができました!

 

通常の生活 26(正常値45〜170)

病院処方の鉄剤 93

鉄剤→鉄サプリ 86

鉄サプリ 75

健診前1週間 鉄サプリ倍量 119

 

食事に鉄分の多い献立を取り入れても、そこから鉄分だけをうまいこと吸収できないのかな?という感覚があります。

みんな同じ人間やけど体の機能には多少の違いはあるよね〜。

 

通院しても鉄剤飲まされるだけやし…と、手軽に買えるサプリに変えていますが、若干数値が落ちるだけで、ほぼほぼ問題なかったです。

今年の結果から、鉄剤と同じレベルまでの鉄分保持を目指すならサプリの指定量にちょいちょいプラス摂取すればいいとわかりました。

 

 

オリヒロ チュアブルミネラル 鉄分

オリヒロ チュアブルミネラル 鉄分

 

お水不要で飲めて、美味しいので。

毎日続けるのに美味しさという楽しみは大切。

 

 

--------------

自転車を頑張ることと血清鉄は無関係に感じています。

 

気温とウエアの記録

f:id:AkaDecken:20190302222541p:plain

蓮光寺坂→聖蹟桜ヶ丘いろは坂ジャイアンツ坂ライドの

ウエアを記録しておきます。

 

 

▶︎ライド気温:11-21℃(ガーミン記録)

 

・サイクルキャップ

・ウインドストッパーインサレーテッドグローブ(-5〜3℃対応)

・ウインドブレークライトジャージ(10℃対応)

・ウォームフィットドライアンダー(15℃対応)

・ブライトタイツ(10℃対応)

・ウインターソックス

 

想像していた以上に気温が上がったので、「暑い〜💦」と言いながら漕いでました。。

特にジャージ、日中早い時間に帰るライドなら15℃ジャージで大丈夫そうでした。

あと、指先が冷たいのが嫌なので冬用グローブを選んだけれど…これも普通のグローブで良さそうでした。。

 

-------

▷ライド後の体調記録

帰宅後:体の疲れはそれほどでもない。目の方が疲れを感じる。(充血無し)

翌日:大きな筋肉痛は無い。膝の裏の下とふくらはぎの境目に多少の痛みあり。

           脇の下(胸の横)に多少の痛みあり。

翌々日:新たに出る筋肉痛無し。前日分は解消。

 

登り下りをいくつかこなすライドは余力の調整が難しく苦手です。

もう少し疲れられるくらい漕げるとよかったかな。

 

 

 

蓮光寺坂→いろは坂→ジャイアンツ坂

f:id:AkaDecken:20190302222544p:plain

f:id:AkaDecken:20190302222541p:plain

f:id:AkaDecken:20190302222538p:plain

 今週末は土曜日だけお出かけ日和になる天気予報でしたので

どこに行っても込む!

車載移動は渋滞にハマる!

他人が遠出する時は近場が空く!

と、予想しまして近場ライドをしました🚴‍♀️🚴‍♂️

 

近場ライドはええね、朝ゆっくりできるし。

 

f:id:AkaDecken:20190303145555p:plain

 

蓮光寺坂→聖蹟桜ヶ丘いろは坂→からの戻りがお昼時やったんやけど…

「他人が飯食うてる時が道の空いてる時や!」と

ジャイアンツ坂 も行ってきました。

 

【ランチ】

夫は矢野口カフェに寄りたそうだったのですが激混みだったので

カフェで疲労したくない…と断り

 

f:id:AkaDecken:20190302221605j:plain

ラ・マン・キ・パンス

 

ジャイアンツ坂を下ったところのパン屋さんに立ち寄りました!

画像はBLTサンド、パンも自家製ベーコンも美味しかったです。

久しぶりだったので、その他にもいっぱい買ってしまいました〜。

全部美味しかった!食事パンだけっていうのがいいわ〜。

 

もっと利用したいけど、津久井道がめっちゃ混雑していて走りにくいのがなぁ。。

 

f:id:AkaDecken:20190302221558j:plain

こんな感じで、40km走りました!

 

--------------

--------------

パン屋さんの名前『考える手』って意味なんやけど

たどり着くまで、ずっと「神の手」って言ってたわ。。

 

意識するとダメ

f:id:AkaDecken:20181002091417p:plain

漕ぎ時間:30分

消費カロリー:210kcal

平均スピード:28.1km/h

ギヤ比:2.6

ELITE ALION AL13 負荷ゼロ

 

 

ローラーの時、ジョギングで使っていた靴下を履いているんやけど

五本指のものが

時々

スッ…と普通の靴下を履くように履ける時があります!!

 

コツはまだ掴めず、意識すると履けません。😅

 

 

 

--------------

今日もゆるゆる漕ぎました🚴‍♀️

 

 

 

エアウィーヴ、腰痛持ちですし気になってます。

f:id:AkaDecken:20181002091417p:plain

 

エアウィーヴの新しいCMの浅田真央さんがめっちゃ綺麗!


エアウィーヴ公式「浅田真央 なぜ気持ちいい?」篇

 

メイクさん誰なんやろ〜?すごく上品で似合ってる!

 

 

 

漕ぎ時間:30分

消費カロリー:200kcal

平均スピード:26.8km/h

ギヤ比:2.6

ELITE ALION AL13 負荷ゼロ

 

2週間ぶりに漕ぎました!

ゆっくり休めた…っていうか、バイクのない生活も十分充実してるんですわ〜。